Former for vitamin D-tilskudd
Tran
Det klassiske norske tilskuddet. Gir vitamin D3, omega-3 (EPA+DHA) og vitamin A. Ca. 400 IE D3 per spiseskje. God biotilgjengelighet i naturlig oljeform. Ulempe: vitamin A-innhold begrenser dosen.
D3-draper
Ren vitamin D3 i oljebase. Enkel dosejustering. Ingen vitamin A. Ideelt for de som trenger hoyere doser eller er gravide. Finnes ogsa vegan (fra lav).
D3-kapsler/tabletter
Praktisk og luktfritt. Finnes i doser fra 400 til 4000 IE. Bor tas med fettholdig mat for optimal absorpsjon.
Vegan D3 fra lav
Vitamin D3 utvunnet fra reinlav (lichen). Like effektivt som animalsk D3. Det eneste plantebaserte alternativet som gir D3 fremfor D2.
D3 vs D2
Velg alltid D3 (kolekalsiferol). Forskning viser at D3 er 87% mer effektiv enn D2 (ergokalsiferol) til a oke og opprettholde blodnivaer. D3 har ogsa lengre halveringstid.
Tips for best opptak
- Ta med et fettholdig maltid (vitamin D er fettloselig)
- Konsistens er viktigere enn tidspunkt pa dagen
- Oppbevar morkt og tørt
- Kombiner gjerne med K2 ved doser over 2000 IE